Définition de la cohérence cardiaque
Bienfaits à court terme
Bienfaits à long terme
Méthode 365
Exemples d'exercices (web et smartphones)
Matériel pour visualiser ses battements cardiaques
En savoir plus

COHÉRENCE CARDIAQUE DÉFINITION

En temps normal, le rythme de nos battements cardiaques est très irrégulier (on parle de chaos cardiaque)
Le cerveau influence notre coeur (lorsque nous sommes amoureux ou en colère, nos battements cardiaques s'accélèrent), mais notre coeur peut lui aussi enfluencer le cerveau
A chaque insiration, notre coeur s'accélère sous l'influence du système nerveux sympathique
A chaque expiration, notre coeur rallentit sous l'influence du système nerveux parasympathique
En régulant notre respiration, nos battements cardiaques se synchronisent et sont beaucoup plus réguliers. C'est ce que l'on appelle la cohérence cardiaque

COHÉRENCE CARDIAQUE BIENFAITS A COURT TERME

L’état de cohérence cardiaque entraîne de nombreux effets physiologiques, biologiques et physiques :
Baisse du cortisol sanguin et salivaire (hormone de réponse au stress)
Augmentation de la DHEA (hormone de jouvence)
Augmentation de l'immunoglobuline salivaire IgA (participe au renforcement immunitaire)
Augmentation de la sécrétion d’ocytocine (l’hormone de l’amour)
Augmentation des ondes alpha (similaire à l'état de méditation)
Augmentation du facteur natriurétique auriculaire (hormone sécrétée par le coeur qui module la pression artérielle)
Action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs, comme la dopamine (hormone du plaisir et de la récompense) et la sérotonine (hormone aux effets complexes qui joue un rôle capital dans la prévention de la dépression et de l’anxiété)
EFFETS VALIDÉS PAR DE NOMBREUSES RECHERCHES SCIENTIFIQUES

COHÉRENCE CARDIAQUE BIENFAITS A LONG TERME

Les bienfaits à long terme ont aussi été validées par des recherches scientifiques :
Diminution de l’hypertension artérielle et diminution du risque cardiovasculaire
Diminution de l’anxiété et de la dépression
Meilleure régulation du taux de sucre chez les diabétiques
Meilleure récupération à l’effort pour les sportifs
Amélioration de la concentration et de la mémorisation
Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité
Meilleure tolérance à la douleur, et diminution de la douleur. Les effets sont particulièrement nets pour des douleurs neurologiques comme la migraine, les sciatiques et les névralgies
Amélioration de la maladie asthmatique
Impact sur la réduction de l’inflammation pathologique. La cohérence cardiaque pourrait ainsi participer à la prévention de certaines maladies chroniques

COHÉRENCE CARDIAQUE METHODE 365

Méthode mise au point par le Dr David O'Hare :
3 fois par jour (matin, midi et soir)
6 respirations complètes par minutes (inspiration sur 5 secondes et expiration sur 5 secondes)
5 minutes par séance minimum
365 jours par an

COHÉRENCE CARDIAQUE EXEMPLES D'EXERCICES

Il existe de très nombreuses vidéos disponibles gratuitement sur le web,

qui vous permettront de respirer selon le rythme de 6 respirations complètes par minute

En voici un exemple :

https://www.youtube.com/watch?v=TYtEizonGQk

COHÉRENCE CARDIAQUE EXEMPLES D'EXERCICES

Sur smartphone, il existe aussi de nombreuses applications gratuites qui permettent

de pratiquer la cohérence cardiaque.

En voici un exemple :

https://play.google.com/store/apps/details?id=com.rrr.macoherencecardiaque

COHÉRENCE CARDIAQUE MATÉRIEL

Si vous recherchez du matériel pour visualiser votre cohérence cardiaque, il existe un appareil

pro tel que le « emWave 2 » (environ 200 €). Mais pour commencer, le « Finger Pulse USB

Heart Rate Meter » (environ 20 €) est amplement suffisant :

http://www.coherenceinfo.com/produit/emwave-2/

http://fr.aliexpress.com/item/Ear-Finger-Pulse-USB-Heart-Rate-Meter/1111357815.html

COHÉRENCE CARDIAQUE EN SAVOIR PLUS

Si vous voulez en savoir plus sur la cohérence cardiaque :
http://www.thierrysouccar.com/bien-etre/info/les-effets-de-la-coherence-cardiaque-989
Conférence du Dr O'Hare : https://www.youtube.com/watch?v=zeMacbm8Uxk
http://www.symbiofi.com/fr/interview-coherence-cardiaque-emotionnelle
http://coherence-coeur.com/comprendre/la-coherence-cardiaque-pour-les-debutants/